Межсезонье 3. 2 неделя. День 6 - "Качай свой бонсай"

Начнём разговор, как англичане за чашечкой чая - как вам погода? Весна - огонь во многих регионах страны, не так ли? О эти пушистые одуванчики снежинки, освежающий морской бриз пронизывающий ветер. Моё настроение может гулять от прекрасного до удивительно мрачного, когда делать не хочется ну совсем уж ничего. Важно помнить, что настроение забудется, а вот сделаю ли я что-нибудь или нет - вот это останется. Буду сильной! Поэтому выключаю грустняшки и погнали в следующий тренировочный день!

Сегодня у меня руки, руки, руки. Сегодня я добралась до них!. Упражнения со жгутами. Не забываю, что нагрузку можно менять, просто берясь за жгут ближе или дальше от его конца.

На второй неделе межсезонья меня также ждут зарядка и основная тренировка. Зарядку я делаю тогда, когда просыпаюсь. Тренировку - в любое удобное для меня время. На каждой неделе зарядка будет разной. Не забываю про разминку перед тренировкой и растяжку после. Плюс 20 минут ежедневного кардио.

"Утренний колышек 2.0"
7 упражнений, 2 круга на каждое упражнение, табата 20/10 (темп - по желанию)

планка
боковая планка на левый бок
боковая планка на правый бок
jumping jack
скалолазы
скалолазы наискосок
берпи
Давай, Викуся, поднимай свои веточки! Да-да, именно свои хиленькие веточки и давай займись их обработкой. Делай это так же искренне и тщательно, как мастера бонсай работают над своими "скульптурами". Сделай из хлипких веточек солидные такие и красивые ветви. Погнали! А "резинки" тебе в этом помогут!

"Качай свой бонсай"

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
- 15 сгибания рук на бицепс со жгутом
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 3 круга, отдых 15 секунд
- 15 молот стоя со жгутом
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
- 15 сгибание рук через стороны со жгутом
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
- 15 концентрированные сгибания со жгутом
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
- 15 тяга жгута из-за головы стоя
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
- 15 разгибание руки в наклоне со жгутом
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
- 15 разгибание рук со жгутом через шею

На сегодня всё. До завтра!

Привет! Добро пожаловать в мой блог Lende.ru

Меня зовут Виктория. Я живу в столице Латвии городе Рига. Свой блог я начала вести еще в 2010 году. К его созданию меня подтолкнуло путешествие в Камбоджу. Мне захотелось поделиться с людьми своими впечатлениями и эмоциями. Первое время я писала о своих поездках, но постепенно мои интересы стали выходить за рамки туризма. Мне нравится принимать участие в различных проектах, ставить цели и идти до конца в своем решении. В моем блоге вы сможете получить информацию о путешествиях, правильном питании, посмотреть обзоры с моим участием в различных онлайн-проектах и многое другое. Заходите, читайте, задавайте вопросы. Добро пожаловать!

comments powered by HyperComments

© 2010-2019. При копировании материалов ссылка обязательна.

Scroll to Top