Межсезонье 3. 3 неделя. День 1 - "Зато готовит хорошо"

Хеххей! Ну как вы там? Я подошла к началу третьей недели и мне уже не терпится приступить к тренировкам. Ну что ж, не буду тянуть кролика за ушки, погнали! На этой неделе меня ждут тренировки с отягощениями и утяжелителями.

Я дошла до третьего вида зарядки - "Утренний колышек 3.0". Она будет чуть больше направлена на мои ноги, ягодицы, а также мышцы корпуса. И все так же будет занимать не более 7 минут. Темп - по желанию. Но обязательно не забываю разоминаться перед зарядкой.

"Утренний колышек 3.0"
8 упражнений, 1 круг (темп - по желанию)

30 выпадов назад (по 15 на каждую ногу)
1 минута планки
На этой неделея работаю с отягощениями. Буду выполнять практически все те упражнения, что делала в Сушке, но уже используя дополнительные штуки, которые увеличат нагрузку на мои мышцы. Сегодня у меня общая тренировка на все группы мышц. Поэтому беру отягощения в руки и в ноги - и поехали!

"Зато готовит хорошо"

1 упражнение, 2 круга, отдых 30 секунд,  утяжелители в руках и на ногах
- 20 горижопы с махами в сторону
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 2 круга, отдых 30 секунд,  утяжелители в руках
- 20 разведений рук в стороны
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 2 круга, отдых 30 секунд, отягощения в руках
- 40 тяга одной рукой в наклоне (по 20 на каждую руку)
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 2 круга, отдых 30 секунд, отягощения в руках
- 20 махов в стороны
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 2 круга, отдых 30 секунд, отягощения в руках
- 20 сгибания на бицепс стоя
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 2 круга, отдых 30 секунд, отягощение в руках
- 20 разгибания двух рук из-за головы
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 2 круга, отдых 30 секунд, отягощение в руках
- 30 ситапов с отягощением

3 упражнения, 1 круг
30 секунд боковая планка на левую руку
30 секунд боковая планка на правую руку
30 секунд планка

На сегодня всё. До завтра!

Привет! Добро пожаловать в мой блог Lende.ru

Меня зовут Виктория. Я живу в столице Латвии городе Рига. Свой блог я начала вести еще в 2010 году. К его созданию меня подтолкнуло путешествие в Камбоджу. Мне захотелось поделиться с людьми своими впечатлениями и эмоциями. Первое время я писала о своих поездках, но постепенно мои интересы стали выходить за рамки туризма. Мне нравится принимать участие в различных проектах, ставить цели и идти до конца в своем решении. В моем блоге вы сможете получить информацию о путешествиях, правильном питании, посмотреть обзоры с моим участием в различных онлайн-проектах и многое другое. Заходите, читайте, задавайте вопросы. Добро пожаловать!

comments powered by HyperComments

© 2010-2019. При копировании материалов ссылка обязательна.

Scroll to Top