Межсезонье 3. 3 неделя. День 5. Двойная тренировка.

Представляете, в состоянии ленивого кота, сейчас, да и обычно, находятся 80% населения нашей земли. Они находятся в рабстве лени и страхов, но не догадываются, что в них заложен гораздо больший потенциал. Но я же не такая. Я не только догадываюсь об этом, но и точно это знаю! Уже почти три недели я неустанно тружусь над телом мечты. Продолжаем!

Дельты и ягодицы. Сегодня слегка прохожусь по плечам и своим вишенкам. Тут можно сделать разделение - мальчики налево (дельты), девочки - направо. На самом деле разделение условное, потому что крепкий зад и достаточно сильные дельты пригодятся всем. В общем, выполнение двух тренировок - это мой выбор. Могу делать всё или выбрать одну из...

"Утренний колышек 3.0"
8 упражнений, 1 круг (темп - по желанию)

30 выпадов назад (по 15 на каждую ногу)
1 минута планки

Ну что, покачаем мои три пучка. Передний, средний и задний. Надо будет почувствать их, выделить среди других во время выполнения определенных упражнений и концентрироваться. И будет мне счастье. Какие упражнения буду делать? Смотрите ниже.

"Не секутся плечи? Хватит это терпеть!"

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд, отягощения в руках
- 15 махов в стороны
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд, отягощения в руках
- 10 махов вперед двумя руками
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд, отягощения в руках
- 20 перекрестных махов (по 10 каждой рукой)
Отдых 1 минута, 2 упражнения, 3 круга, отдых 30 секунд, отягощения в руках
- 15 махов в стороны в наклоне с отягощениями Отдых 1 минута, 1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд, отягощения в руках
- 15 армейский жим

Круглый, сочный, желанный, красивый. И всё это про него - про мой отменный и прокаченный зад. Пришла пора прожарь его! Пусть он горит и обретает всё более крутую форму.

"Он оглянулся посмотреть, не оглянулась ли она, чтоб посмотреть на твой зад" 

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд, утяжелители на ногах
- 15 отведение каждой ноги назад стоя
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд, утяжелители на ногах
- 15 отведение каждой ноги в сторону стоя
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд, утяжелители на ногах
- 15 отведение каждой ноги назад стоя на четвереньках
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд, отягощение на спине
- 15 гудмонинг
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд, утяжелители на ногах
- 20 выпад назад с отягощением (по 10 на каждую ногу)

На сегодня всё. До завтра!

Привет! Добро пожаловать в мой блог Lende.ru

Меня зовут Виктория. Я живу в столице Латвии городе Рига. Свой блог я начала вести еще в 2010 году. К его созданию меня подтолкнуло путешествие в Камбоджу. Мне захотелось поделиться с людьми своими впечатлениями и эмоциями. Первое время я писала о своих поездках, но постепенно мои интересы стали выходить за рамки туризма. Мне нравится принимать участие в различных проектах, ставить цели и идти до конца в своем решении. В моем блоге вы сможете получить информацию о путешествиях, правильном питании, посмотреть обзоры с моим участием в различных онлайн-проектах и многое другое. Заходите, читайте, задавайте вопросы. Добро пожаловать!

comments powered by HyperComments

© 2010-2019. При копировании материалов ссылка обязательна.

Scroll to Top