Бешеная сушка 14. 2 неделя. 1 день - "Макфлури уже не торкает"

Первая неделя проекта пролетела со свистом, Судный день и читмил тоже. Вторая неделя обещает быть интересней, чем первая. Теперь каждый день новые круговые тренировки. Никаких повторов. Я буду пищать от восторга в предвкушении нагрузок на организм. Кстати, на момент старта в проекте участвовало 17300 человек. Во вторую неделю прошло 14355 и я в их числе. Приятные мелочи :)

Так как я  участвую в проекте не первый сезон, то мне будут доступны альтернативные варианты упражнений. Основа и очерёдность тренировки остаётся без изменений, а выполнять упражнения могу на своё усмотрение. Они будут указаны через чёрточку (/). Это означает, что я могу самостоятельно составлять свою тренировку, используя либо основные, либо дополнительные упражнения. Количество кругов, очерёдность упражнений и минута отдыха остаются, как у всех. Ладно, не томлю, смотрим, что меня ждёт из упражнений.

"Макфлури уже не торкает"
9 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

10 горижопов
15 пушапов / 15 пушапов с широкой постановкой рук
30 секунд планка
30 jumping jack
15 горижопов / 15 горижопов с отягощением над головой
10 гиперэкстензий / 10 гиперэкстензий с отрывом ноги
20 складок
20 горижопов / 20 горижопов с широкой постановкой ног
1 минута планка / 1 минута планка руки-локти

Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.

Ещё раз про альтернативные упражнения. Они необходимы для того, чтобы избежать адаптации к упражнениям и воздействию на группы мышц. Ведь давая им немного другую нагрузку, я продолжаю достигать результата теми е темпами, как и новички. А еще меня каждый вечер будет ждать особое задание.

На сегодня это - стульчик у стены. Выполняться будет табата на 8 раундов с интервалом 30/30 секунд. Табата - это интервальный принцип тренировки, где работа чередуется с отдыхом. Например, 30/30 значит, что 30 секунд ты работаешь, 30 отдыхаешь. Всего мне нужно сделать 8 раундов. В данном случае у меня будет 8 циклов 30/30. 30 секунд я стою в стульчике, 30 секунд отдыхаю. И так 8 раз. Без перерывов.

Ещё одна новинка. С этой недели Насилий вводит факультативное занятие вакуум. Это не отдельная тренировка, которая будет занимать у меня много времени. Это упражнение я могу выполнять где угодно и когда угодно.Оно заставит мой мышечный корсет в районе живота работать по-новому. При регулярных занятиях у меня пропадёт растянутость живота и он перестанет у меня выпадать выпадать. Сузится талия и визуально увеличится грудная клетка. Я не перекачаю таким образом пресс, но существенно подтяну его тонус.

И последнее нововведение - контрастный душ по утрам. Надеюсь, что не буду пугать своими криками соседей :))) Если честно, то не эту процедуру я не очень люблю. Ладно, посмотрим, как пойдет. Делать её необходимо до конца сезона ежедневно.

Привет! Добро пожаловать в мой блог Lende.ru

Меня зовут Виктория. Я живу в столице Латвии городе Рига. Свой блог я начала вести еще в 2010 году. К его созданию меня подтолкнуло путешествие в Камбоджу. Мне захотелось поделиться с людьми своими впечатлениями и эмоциями. Первое время я писала о своих поездках, но постепенно мои интересы стали выходить за рамки туризма. Мне нравится принимать участие в различных проектах, ставить цели и идти до конца в своем решении. В моем блоге вы сможете получить информацию о путешествиях, правильном питании, посмотреть обзоры с моим участием в различных онлайн-проектах и многое другое. Заходите, читайте, задавайте вопросы. Добро пожаловать!

comments powered by HyperComments

© 2010-2022. При копировании материалов ссылка обязательна.

Scroll to Top