Из чего складывается целостность человека? Она складывается из взаимосвязи данных самому себе и выполненных обещаний. Я дала себе слово дойти до конца "Бешеной сушки 14". Что не зависимо от погоды и настроения, я буду ходить в зал и честно выполнять все задания от начала до конца. Именно поэтому я теперь снимаю на видео тренировку полностью. Поверьте, меня частенько посещают мысли о том, что силы закончились, что очень жалко себя. Но не смотря на это, я держусь и сцепив зубы делаю упражнения до конца. 

И вот тренировка подошла к концу, я лежу тюлеником на полу совершенно обессилив после полученных нагрузок, дыхание моё прерывисто. Но где-то внутри меня греет чувство завершенности. Что я нашла в себе силы и доделала круговую тренировку до конца, что не схалявила. Ладно, хватит лирики. Сегодня тренировка будет состоять из трёх частей.

"Я не буду вялым котиком"

1 часть: 6 упражнений, 2 круга, 1 минута отдыха между кругами

• 15 air приседов
• 30 выпадов назад (по 15 на каждую ногу)
• 40 скалолазов (по 20 на каждую ногу) / 40 скалолазов наискосок (по 20 на каждую ногу)
• 15 горижопов
• 20 ситапов / 20 ситапов с отягощением
• 1 минута планка / 1 минута планка руки-локти

 2 часть: 2 упражнения, 7 кругов, без отдыха между кругами

• 5 берпи / 5 берпи с поворотом
• 20 jumping jack

3 часть: 3 упражнения, 6 кругов, без отдыха между кругами

• 6 пушапов / 6 пушапов с широкой постановкой рук
• 6 гиперэкстензий / 6 гиперэкстензий с отрывом ног
• 6 air приседов 

Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.

Ещё раз про альтернативные упражнения. Они необходимы для того, чтобы избежать адаптации к упражнениям и воздействию на группы мышц. Ведь давая им немного другую нагрузку, я продолжаю достигать результата теми е темпами, как и новички. А еще меня каждый вечер будет ждать особое задание.