"Три главных слова"

1 часть, 2 упражнения, 3 круга, без отдыха:

30 ягодичных мостиков

30 выпадов назад (по 15 на каждую ногу)

2 часть, 6 упражнений, 1 круг:

10 ситапов

1 минута планка / 1 минута планка руки-локти

15 jumping jack

40 скалолазов (по 20 на каждую ногу) / 40 скалолазов наискосок

1 минута боковая планка (по 30 секунд на каждую сторону)

20 боковой пресс (по 10 на каждую сторону)

3 часть, 2 минуты отдыха, 6 упражнений, 1 круг:

30 jumping jack

20 берпи / 20 берпи с поворотом

20 jumping jack

10 берпи / 10 берпи с поворотом

10 jumping jack

5 берпи / 5 берпи с поворотом

4 часть, 2 минуты отдыха, 3 упражнения, 2 круга:

20 выпадов (по 10 на каждую ногу)

20 горижопов / 20 горижопов с отягощением над головой

15 пушапов / 15 пушапов с широкой постановкой рук

Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.