В рамках проекта калькулятор калорий мне предложил 1420 калорий в день. Села и призадумалась. Как вкусно и разнообразно кушать в рамках полученного количества калорий. БЖУ надо распределить следующим образом: 40% белки, 30% жиры и 30% углеводы. Калькулятор калорий сразу всё расписывает в подробностях: белки 142 гр., жиры 47 гр., углеводы 107 гр. Теперь буду моделировать своё меню на 4-й день проекта.
Завтрак
Яичные корзиночки с брокколи 400 гр. (КБЖУ 185,48/39,76/1,6/7,64)
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные 3 шт. (КБЖУ 66/2,1/0,6/11,4)
Чёрный кофе без сахара 250 мл. (КБЖУ фактически по нулям)Перекус
Шоколадный пп чизкейк 200 гр. (КБЖУ 137,92/25,78/1,16/5,9)Обед
Куриная грудка на пару 200 гр. (КБЖУ 226/47,2/3,8/0)
Рисовая лапша 70 гр. (КБЖУ 172/3,5/0/39,5)
Помидоры черри 100 гр. (КБЖУ 15/0,8/0,1/0,8)Ужин
Куриная грудка на пару 200 гр. (КБЖУ 226/47,2/3,8/0)
Гречка отварная 70 гр. (КБЖУ 219,1/8,82/2,31/43,47)
Огурец свежий 100 гр. (КБЖУ 15/0,8/0,1/2,8)Перекус
Творог обезжиренный 0,5% 180 гр. (КБЖУ 151.2/14.4/0.9/3.24)
Греческий йогурт 100 гр. (КБЖУ 62/9/2/2,2)
Сахарозаменитель (КБЖУ по нулям)
Так, приступаю к подсчёту того, что съем за день и проверю, как войду в положенные КБЖУ. В итоге имею следующуу картину: наела за день 1475,7 калорий. На деле вышло плюсом 55,7 калорий. Поехали дальше смотреть. Белки 199,36 - на 57,36 гр. больше положенного. Смотрю, что вышло с жирами: 16,37 гр. Это меньше положенного на 30,63 грамма. Так, углеводы. Их я съем 116,95 гр. Норма на день 107 гр. Опять её перепрыгнула. Перебор составляет 9,95 грамм. На фоне избытка белка и недостатка жиров, выглядит несущественно. Не легко, по факту, планировать свою еду на день. Буду учиться соблюдать рекомендации Смольного по питанию во время проекта. Потому что очень существенная разница между нормой и тем, что выходит по факту. Буду признательна за рекомендации в коментариях.
Привет! Добро пожаловать в мой блог Lende.ru
Меня зовут Виктория. Я живу в столице Латвии городе Рига. Свой блог я начала вести еще в 2010 году. К его созданию меня подтолкнуло путешествие в Камбоджу. Мне захотелось поделиться с людьми своими впечатлениями и эмоциями. Первое время я писала о своих поездках, но постепенно мои интересы стали выходить за рамки туризма. Мне нравится принимать участие в различных проектах, ставить цели и идти до конца в своем решении. В моем блоге вы сможете получить информацию о путешествиях, правильном питании, посмотреть обзоры с моим участием в различных онлайн-проектах и многое другое. Заходите, читайте, задавайте вопросы. Добро пожаловать!