Бешеная сушка 14. Меню на 6-й день (1420 калорий)

Суббота здравствуй! Давайте познакомлю вас со своим рационом на сегодня. Особых изысков там не будет. Всё те же 1420 калорий на день. Соотношение БЖУ без изменений - 40/30/30. Поехали!

Завтрак
Творожные мини-запеканки с сыром и овощами 200 гр. (КБЖУ 196/24,6/8,8/4,2)
Греческий йогурт 50 гр. (КБЖУ 31/4,5/1/1,1)
Чёрный кофе без сахара 250 мл. (КБЖУ фактически по нулям)

Перекус
Апельсиновый пп чизкейк с рикоттой без выпечки 100 гр. (КБЖУ 155/4,47/8,97/14,81)
Чёрный кофе без сахара 250 мл. (КБЖУ фактически по нулям)

Обед
ПП борщ с черносливом 200 гр. (КБЖУ 72,16/1,56/1,4/14,76)
Овощное рагу с куриной грудкой 200 гр. (КБЖУ 103,48/11,38/2,28/10,6)

Ужин
Куриная грудка на пару 200 гр. (КБЖУ 226/47,2/3,8/0)
Гречка 70 гр. (КБЖУ 219,1/8,82/2,31/43,47)
Помидоры черри 100 гр. (КБЖУ 15/0,8/0,1/0,8)

Перекус
Творог обезжиренный 0,5% 180 гр. (КБЖУ 151.2/14.4/0.9/3.24)
Греческий йогурт 100 гр. (КБЖУ 62/9/2/2,2)
Сахарозаменитель (КБЖУ по нулям)
Обезжиренный кефир 300 гр. (КБЖУ 94,68/9,03/2,16/10,89)

Так, приступаю к подсчёту того, что съем за день и проверю, как войду в положенные КБЖУ. В итоге имею следующуу картину: наела за день 1325,62 калорий. Сегодня получилось минус 94,38 калорий. Я для себя погрешность в +/- 100 калорий поставила в норму. Теперь оценим совпадение по белкам, жирам и углеводам. Белки сегодня получились 131,26 - на 10,74 грамм меньше положенного (142 гр.). Опять практически попала. Гораздо лучше, чем четвертый день. Смотрю теперь, что вышло с жирами: 33,72 гр. Это меньше положенного на 13,28 грамма. Опять не хватает жиров. Надо что-то с этим делать и искать выход. Так, теперь смотрю углеводы. Их я съем 106,07 гр. Норма на день 107 гр. О, практически идеально. Незначительный минус в 0,93 грамма. Вообще ерунда. Хоть где-то положительная новость.

Меню пока не идеально, но гораздо лучше, чем в самом начале. Есть ещё над чем работать. Завтра воскресенье и в рамках проекта будет читмил. Ням. Это вкусная новость :)

Привет! Добро пожаловать в мой блог Lende.ru

Меня зовут Виктория. Я живу в столице Латвии городе Рига. Свой блог я начала вести еще в 2010 году. К его созданию меня подтолкнуло путешествие в Камбоджу. Мне захотелось поделиться с людьми своими впечатлениями и эмоциями. Первое время я писала о своих поездках, но постепенно мои интересы стали выходить за рамки туризма. Мне нравится принимать участие в различных проектах, ставить цели и идти до конца в своем решении. В моем блоге вы сможете получить информацию о путешествиях, правильном питании, посмотреть обзоры с моим участием в различных онлайн-проектах и многое другое. Заходите, читайте, задавайте вопросы. Добро пожаловать!

comments powered by HyperComments

© 2010-2022. При копировании материалов ссылка обязательна.

Scroll to Top