Настала долгожданная четвёртая неделя проекта "Бешеная сушка 14". Питание на этой неделе будет отличаться от остальных недель. Самое первое, что надо сделать - это пересчитать свою суточную норму калорий. Вес менялся и норма калорий тоже. Теперь расскажу более подробно о питании по дням.
Понедельник
Я должна набрать норму калорий из белков и углеводов в соотношении 50/50. Жиры надо исключить вообще. Что это значит? Это надо будет максимально снизить содержание жира в рационе. Если творог - то обезжиренный, если яйца - то без желтков. Если у меня получается какой-то мизер по жирам - это нормально! Основная идея - это по максимуму урезать жиры в своем рационе на этот день.
Вторник
В этот день я питаюсь только белком и жиром. Углеводы в любой форме (кроме волокнистых овощей) исключены. Моя задача - набрать свой калораж в этот день из расчёта 60% белка и 40% жира. Без углеводов - это максимально снизить содержание углеводов в рационе. Если у меня получается какой-то мизер - это нормальн. Основная идея - это по максимуму урезать углеводы в своем рационе на этот день.
Среда
Повторяю программу питания ту же, что и в понедельник. Белки и углеводы в соотношении 50/50. Жиры надо исключить вообще. Что это значит? Это надо будет максимально снизить содержание жира в рационе. Если творог - то обезжиренный, если яйца - то без желтков. Если у меня получается какой-то мизер по жирам - это нормально! Основная идея - это по максимуму урезать жиры в своем рационе на этот день.
Четверг
Я опять питаюсь только белком и жиром. Углеводы в любой форме (кроме волокнистых овощей) опять исключены. Моя задача не меняется - надо набрать свой калораж в этот день из расчёта 60% белка и 40% жира. Без углеводов - это максимально снизить содержание углеводов в рационе. Если у меня получается какой-то мизер - это нормальн. Основная идея - это по максимуму урезать углеводы в своем рационе на этот день.
По поводу пятницы и дальнейшим дням я узнаю по ходу недели.
Привет! Добро пожаловать в мой блог Lende.ru
Меня зовут Виктория. Я живу в столице Латвии городе Рига. Свой блог я начала вести еще в 2010 году. К его созданию меня подтолкнуло путешествие в Камбоджу. Мне захотелось поделиться с людьми своими впечатлениями и эмоциями. Первое время я писала о своих поездках, но постепенно мои интересы стали выходить за рамки туризма. Мне нравится принимать участие в различных проектах, ставить цели и идти до конца в своем решении. В моем блоге вы сможете получить информацию о путешествиях, правильном питании, посмотреть обзоры с моим участием в различных онлайн-проектах и многое другое. Заходите, читайте, задавайте вопросы. Добро пожаловать!