Ну вот я и дождалась! Если я не была знакома до этого со словом МОДЖО, то теперь оно прочно въестся в мой головной и спинной мозг через пот и слезки, после выполнения круговой тренировки. Слово "Моджо" имеет несколько значений. Например, это путь земных достижений или положительное отношение к тому, что происходит в данный момент внутри тебя и выплёскивается наружу. Ты идешь вперёд к успеху, выдерживая жесткую конкуренцию и преодолевая препятствия на своём пути. С каждым днём путь становится всё легче, всё происходящее вокруг доставляет удовольствие. Так происходит и с моими круговыми тренировками.
"Моджо"
1 часть: 6 упражнений, 2 круга, 1 минута отдыха между кругами
50 jumping jack
15 берпи / 15 берпи с поворотом
15 обратных отжиманий на трицепс
30 секунд стульчик у стены / 30 секунд стульчик у стены на одной ноге
30 секунд планка / 30 секунд планка руки-локти
10 берпи / 10 берпи с поворотом
20 булкотрясов
1 минута боковая планка (по 30 секунд на каждую сторону)
2 минуты отдыха, 2 часть:
Табата 6 раундов 40/20 чередуя air присед с отягощением и берпи
Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.
Вторая часть тренировки займёт ровно 6 минут. 40 секунд буду выполнять упражнение, 20 секунд отдыхать. Чередую air приседы и берпи в каждом раунде. Как это будет выглядеть: 40 секунд air приседов, 20 секунд отдыха, 40 секунд берпи и 20 секунд отдыха, 40 секунд air приседов...и т.д. Всего за эту часть тренировки я сделаю 3 круга air приседов и 3 круга берпи. Как вы могли заметить, у меня появилась пара новых упражнений. Постараюсь внимательно изучить их технику и не допускать ошибок.
Так, теперь посмотрим, что у нас с заданием на вечер. А на вечер у меня то, что выберу сама. Прям глаза разбегаются, надо подумать, что буду делать :) Есть нюанс. Задание выполняется в любом темпе, но за один подход. Правда я могу включить вялого котика и не делать ничего вечером. В этом случае диван будет мой!
#явыбираю120берпи - 120 берпи
#явыбираю130пушапов - 130 отжиманий
#явыбираю170приседаний - 170 приседаний
#явыбираю110натрицепс - 110 обратных отжиманий на трицепс
#явыбираюотдохнуть
Не забываю про вакуум и контрастный душ. На сегодня всё. До завтра!
Привет! Добро пожаловать в мой блог Lende.ru
Меня зовут Виктория. Я живу в столице Латвии городе Рига. Свой блог я начала вести еще в 2010 году. К его созданию меня подтолкнуло путешествие в Камбоджу. Мне захотелось поделиться с людьми своими впечатлениями и эмоциями. Первое время я писала о своих поездках, но постепенно мои интересы стали выходить за рамки туризма. Мне нравится принимать участие в различных проектах, ставить цели и идти до конца в своем решении. В моем блоге вы сможете получить информацию о путешествиях, правильном питании, посмотреть обзоры с моим участием в различных онлайн-проектах и многое другое. Заходите, читайте, задавайте вопросы. Добро пожаловать!