Неделька выдалась весьма горячей. До сих пор с дрожью в теле вспоминаю круговую тренировку "Моджо". Это было эпично! Смольный предлагает представить, что вся игра "Бешеная Сушка" - это гонка Формулы 1. В начале есть обязательная квалификация. Потом идут круги с поворотами, на которых надо переключать передачи и давить педали. Воскресенье со своим читмилом - это мой пит-стоп. Судный день - это табло с цифрами, которое показывает, как круто я ехала этот круг. Насколько успела прокачать своё тело за неделю. Иииихаааа, поехали!
Задание на вылет во вторую неделю - я выполняю #БешеноеКомбоЛайт. Это 1 минута планки (обязательно) и 2 минуты бёрпи (на количество). Задание длится ровно 3 минуты. От меня требуется встать в планку и засечь 3 минуты. Отстояв в планке ровно минуту (меньше нельзя) я поднимаюсь и начинаю прыгать бёрпи. На это отводится оставшееся время (2 минуты). Делаю планку и бёрпи друг за другом без отдыха. Количество бёрпи считаю, как в прошлый раз и отчитываюсь миньонам. Отстою в планке меньше минуты, всё, это вылет.
Кодовое число второй недели в задании на вылет 323. Эти три цыфры жирно пищу на листке бумаги формата А4 и вешаю его в зоне видимости. Листок должен обязательно присутствовать в кадре во время видеозаписи.
Вот несколько правил, чтобы всё получилось с первого раза:
- Видео должно быть не короче 3 минут. Видео короче 3 минут приравниваются к невыполненному заданию.
- Видео должно быть выложено на YouTube, а в отчете должна быть прислана ссылка. Видео на YouTube должно быть либо открыто, либо доступно по ссылке.
- На видео должен быть лист А4 с цифрами 323 на нем. Либо в начале видео, либо на протяжении всего видео. Цифры должно быть видно!
- Видео должно быть снято одним кадром. Склейки и монтаж приравниваются к невыполненному заданию. А также к желанию нас обмануть.
- Время в планке должно быть не короче 1 минуты. Если остоял меньше 1 минуты - вылетаешь.
- Я или человек рядом считает мои повторения вслух во время выполнения бёрпи. Счет должно быть слышно на видео. YouTube может блокировать звук из-за музыкального контента. Это значит, что, если я стою под свою любимую музыку и выполняю всё как надо, то ютуб может сказать мне атата и заблочить звук на моём видео (из-за авторских прав на музыку), а это значит, что там не будет слышно ни счёта, ни моих всхлипываний, которые так нравятся миньонам, ничего!
- На видео должно быть хорошо видно меня полностью - мою планку, а затем в бёрпи мои отжимания, мой хлопок над головой и прочее.
- Одежда должна быть обтягивающей. Никаких треников с оттянутыми коленками до пола.
- Во время выполнения бёрпи я не использую пружинящие поверхности (гимнастический пол и пр.). Обычный коврик для фитнеса к таким покрытиям не относится.
- Съемка осуществляется сбоку. Не сверху, не спереди, не снизу. СБОКУ!
Что важно в планке и на что будут обращать внимание во время проверки?
- Ровная линия моего тела.
- Руки можно держать сцепленными, можно держать параллельно друг другу.
- Ноги либо вместе, либо чуть расставлены (не более 30см друг от друга).
- Тело должно быть ровной линией от головы до пяток.
- Я могу переставить руки или ноги, чуть-чуть поднять или опустить таз не более 3х раз, не изменяя положение тела.
Что в берпи важно и на что будут обращать внимание во время проверки?
- хлопок над головой (его должно быть либо видно, либо слышно);
- прыжок (отрыв ног от пола);
- ноги во время прыжка перпендикулярно полу (пятки во время прыжка под попой);
- одновременные выкидывания и подтягивания ног из положения сидя в положение лежа и обратно (без перешагиваний и скольжений);
- выпрямление тела во время выпрыгивания. Если мои берпи похожи в верхней точке на букву Г - мне их не засчитают;
- хлопок над головой (не перед собой и не перед лицом);
- хорошее глубокое отжимание, где грудь касается пола, либо плюханье грудью на пол (мои отжимания должны быть хорошо видны на видео).
Мои коты - мои помощники. Дениска самый главный. Всегда рядом, когда делаю задание на вылет :) Отправила видео миньонам. Жду ответ. Всегда переживаю, что не примут. Удачи мне!
Привет! Добро пожаловать в мой блог Lende.ru
Меня зовут Виктория. Я живу в столице Латвии городе Рига. Свой блог я начала вести еще в 2010 году. К его созданию меня подтолкнуло путешествие в Камбоджу. Мне захотелось поделиться с людьми своими впечатлениями и эмоциями. Первое время я писала о своих поездках, но постепенно мои интересы стали выходить за рамки туризма. Мне нравится принимать участие в различных проектах, ставить цели и идти до конца в своем решении. В моем блоге вы сможете получить информацию о путешествиях, правильном питании, посмотреть обзоры с моим участием в различных онлайн-проектах и многое другое. Заходите, читайте, задавайте вопросы. Добро пожаловать!