Завершилась третья тренировочная неделя. Я успела урвать себе билетик в 15 сезон по льготной цене. Теперь можно раструбить направо и налево, что даже летом я готова становиться ещё лучше и суше! Но моя радость была бы не полной, если бы не сегодняшнее задание на вылет. Кстати, оно не последнее. Уже стало традицией, что папочка подкидывает в огонь переживаний Сушильщиков дровишек в виде дополнительного Судного дня. Ему нравится, что до самого конца проекта сушильщики держат ягодицы крепко сжатыми, боясь вылететь.
Задание на вылет в третью неделю - я выполняю #БешеноеКомбоХард. Это 1,5 минуты стульчика у стены (обязательно), 10 ситапов (обязательно) и бёрпи (на количество) до истечения 4 минут общего времени задания. Моё задание на вылет длится ровно 4 минуты. Я становлюсь в стульчик и засекаю 1,5 минуты. Стою в стульчике ровно или чуть больше 1,5 минуты (меньше - нельзя). Как только я отстояла в стульчике, начинаю делать ситапы - их нужно сделать 10 раз, считать вслух каждое повторение. На берпи у меня будет оставшееся время после ситапов. Если я решу после стульчика отдохнуть 30 секунд или отстоять на 30 секунд больше, то на ситапы и берпи у меня останется всего 2 минуты. Количество берпи я считаю также, как делала это в прошлые два судных дня.
1,5 минуты стульчика - это обязательное условие. Если я не отстою1,5 минуты - я вылетаю. Ситапы в количестве 10 штук после стульчика - обязательное условие. Если после стульчика я начнаю делать берпи - моё задание на вылет не будет засчитано. Почему? Потому что после стульчика идут ситапы, а потом уже берпи. Кстати, количество бёрпи тоже важно - я делаю максимальное количество повторений за оставшееся время после стульчика и ситапов. Самые слабые результаты будут отсеяны.
Кодовое число третей недели в задании на вылет 732. Эти три цыфры жирно пищу на листке бумаги формата А4 и вешаю его в зоне видимости. Листок должен обязательно присутствовать в кадре во время видеозаписи.
Вот несколько правил, чтобы всё получилось с первого раза:
- Видео должно быть не короче 4 минут. Видео короче 4 минут приравниваются к невыполненному заданию.
- Видео должно быть выложено на YouTube, а в отчете должна быть прислана ссылка. Видео на YouTube должно быть либо открыто, либо доступно по ссылке.
- На видео должен быть лист А4 с цифрами 732 на нём. Либо в начале видео, либо на протяжении всего видео. Цифры должно быть видно!
- Видео должно быть снято одним кадром. Склейки и монтаж приравниваются к невыполненному заданию. А также к желанию обмануть.
- Время в стульчике должно быть не короче 1,5 минуты. Если остоял меньше 1,5 минуты - вылетаешь.
- Я или человек рядом считает мои повторения вслух во время выполнения ситапов и бёрпи. Счет должно быть слышно на видео. YouTube может блокировать звук из-за музыкального контента. Это значит, что, если я стою под свою любимую музыку и выполняю всё как надо, то ютуб может сказать мне атата и заблочить звук на моём видео (из-за авторских прав на музыку), а это значит, что там не будет слышно ни счёта, ни моих всхлипываний, которые так нравятся миньонам, ничего!
- На видео должно быть хорошо видно меня полностью - мой стульчик, ситапы, а затем в бёрпи мои отжимания, мой хлопок над головой и прочее.
- Одежда должна быть обтягивающей. Никаких треников с оттянутыми коленками до пола.
- Во время выполнения бёрпи я не использую пружинящие поверхности (гимнастический пол и пр.). Обычный коврик для фитнеса к таким покрытиям не относится.
- Съемка осуществляется сбоку. Не сверху, не спереди, не снизу. СБОКУ!
Что важно в стульчике и на что будут обращать внимание во время проверки?
- Спина и попа прижаты к стене;
- Угол в коленях 90 градусов;
- Руки вдоль тела.
Что важно в ситапах и на что будут обращать внимание во время проверки?
- Закидывать руки за голову в положении "лежа";
- Касаться пола или внутренней стороны стоп в положении "сидя";
- После 10-го ситапа я встаю на ноги и из этого положения начинаю делать бёрпи.
- Рекомендуется подложить под попу что-нибудь, чтобы не стереть копчик. Также, чтобы коврик не ездил, я могу подложить под него мокрую тряпку. Обязательно считать вслух повторения!
Что в берпи важно и на что будут обращать внимание во время проверки?
- хлопок над головой (его должно быть либо видно, либо слышно);
- прыжок (отрыв ног от пола);
- ноги во время прыжка перпендикулярно полу (пятки во время прыжка под попой);
- одновременные выкидывания и подтягивания ног из положения сидя в положение лежа и обратно (без перешагиваний и скольжений);
- выпрямление тела во время выпрыгивания. Если мои берпи похожи в верхней точке на букву Г - мне их не засчитают;
- хлопок над головой (не перед собой и не перед лицом);
- хорошее глубокое отжимание, где грудь касается пола, либо плюханье грудью на пол (мои отжимания должны быть хорошо видны на видео).
Совершенно неожиданно пришлось уехать в другой город и задание на вылет снимали ночью в коридоре отеля :))) Надеюсь, что все сделала правильно. Отправила видео миньонам. Жду ответ. Всегда переживаю, что не примут. Удачи мне!
Привет! Добро пожаловать в мой блог Lende.ru
Меня зовут Виктория. Я живу в столице Латвии городе Рига. Свой блог я начала вести еще в 2010 году. К его созданию меня подтолкнуло путешествие в Камбоджу. Мне захотелось поделиться с людьми своими впечатлениями и эмоциями. Первое время я писала о своих поездках, но постепенно мои интересы стали выходить за рамки туризма. Мне нравится принимать участие в различных проектах, ставить цели и идти до конца в своем решении. В моем блоге вы сможете получить информацию о путешествиях, правильном питании, посмотреть обзоры с моим участием в различных онлайн-проектах и многое другое. Заходите, читайте, задавайте вопросы. Добро пожаловать!