В рамках марафона стройности «К телу мечты за 30 дней», каждый день я выполняю комплекс упражнений на определенные мышцы тела. Чтобы было понимание, как правильно их делать, я решила вынести описание отдельно. Итак, приступаем! Комплекс включает в себя такие упражнения для рук, как разгибание в наклоне, разгибание каждой руки по очереди из-за головы, отжимания, разведение рук в сторону, обратные отжимания на трицепс, французские жимы из-за головы и разгибание каждой руки по очереди с груди лёжа. Рассмотрим технику выполнения упражнений более подробно.

Разгибание рук в наклоне
1. Исходное положение — стоя, стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, таз отведён назад, корпус тела слегка наклонён вперёд. Обязательно следим, чтобы спина была ровной. Используйте утяжеление. Это могут быть гантели или бутылки с водой.
2. Вдохните и на выдохе согните руки и поднимите их назад, сильно сгибая в локтях. Не забываем фиксировать положение локтей вдоль тела.
3. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. 
4. На выдохе плавно примите исходное положение.

Разгибание каждой руки по очереди из-за головы
1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, одна рука на талии, другая с утяжелением вытянута вверх над головой. Мышцы пресса напряжены, чтобы избежать прогиба в пояснице.
2. Согните руку в локте, опустив утяжеление за голову. Следите, чтобы локоть оставался прижатым к уху.
3. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. 
4. Плавно примите исходное положение.

Отжимания
1. Исходное положение — упор лёжа с опорой на колени и ладони, руки ставим на ширине плеч на уровне груди.
2. Вдохните и на выдохе начинайте опускать тело к полу, направляя локти назад.
3. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. 
4. На выдохе плавно примите исходное положение.

Разведение рук в сторону
1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, плечи опущены, в руках утяжеление.
2. Вдохните и на выдохе выполняем подъём рук в стороны. Следим, чтобы плечи не поднимались вверх, кисти рук не были выше локтей. Руки должны двигаться в одной плоскости с телом.
3. Оставайтесь в таком положении несколько секунд.
4. На выдохе плавно примите исходное положение.

Обратные отжимания на трицепс
1. Исходное положение — сидя на коврике отведите руки назад на 20 см., ставим ладони на пол пальцами к себе, сгибаем колени и поднимаем таз над полом.
2. Вдохните и на выдохе сгибаем руки в локтях и тянемся тазом к полу. Локти при этом у нас уходят назад. 
3. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. 
4. На выдохе плавно примите исходное положение.

Французские жимы из-за головы
1. Исходное положение — лежа на коврике на спине, ноги сонуты в коленях, руги с утяжелением подняты над головой и отведены на 20 градусов от себя.
2. Вдохните и на выдохе опустите утяжеление к полу. 
3. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. 
4. На выдохе плавно примите исходное положение. Не меняйте положение локтей.

Разгибание каждой руки по очереди с груди лёжа
1. Исходное положение — лежа на коврике на спине, одна рука вдоль тела, вторая с утяжелением поднята вверх, локоть развёрнут наружу.
2. Вдохните и на выдохе сгибаем руку, прижимая утяжеление к противоположному плечу.
3. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. 
4. На выдохе плавно примите исходное положение.