В рамках марафона стройности каждый день я выполняю комплекс упражнений на определенные мышцы тела. Чтобы было понимание как правильно их делать, я решила вынести описание отдельно. Итак, приступаем! Комплекс включает в себя такие упражнения на пресс, как ситапы, складки, подъём таза, планку, опускание ног вместе и по одной, подъемы таза с пяткой на колене. Рассмотрим технику выполнения упражнений более подробно.

Ситапы
1. Исходное положение — лежа на коврике на спине, ноги согните в коленях, ступни на полу, а руки поднимите вверх.
2. Вдохните и на выдохе усилием пресса поднимите корпус к коленям и опустите руки к полу, стараясь дотянуться до кончиков пальцев. Руки надо опускать между колен.
3. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. 
4. На выдохе плавно примите исходное положение.

Складки
1. Исходное положение — лежа на коврике на спине, ноги выпрямите вместе, а руки поднимите вверх. Спину выгибать не нужно. Для уменьшения нагрузки на позвоночник, его нужно слегка скруглить, а ноги согнуть. Пресс напрягите и приготовьтесь к активным действиям.
2. Вдохните и на выдохе усилием пресса подтяните колени к груди и пальцами рук постарайтесь дотянуться до пальцев ног.
3. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. При этом будет ощущаться жжение в области живота. Не забывайте дышать.
4. На выдохе плавно примите исходное положение, но руки и ноги не кладите на пол. Тело должно оставаться в напряжении, а спина круглой.

Подъемы таза
1. Исходное положение — лежа на коврике на спине, ноги согните в коленях под прямым углом и подняты вверх, руки вытянуты вдоль тела.
2. Вдохните и на выдохе усилием пресса поднимите таз и подтяните колени к груди.
3. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. 
4. На выдохе плавно примите исходное положение. Не отрывайте плечи от пола.

Планка с упором на локти
Надо как бы «зависнуть» над полом на несколько минут, опираясь лишь на локти и носки ног. Ступни должны находиться на уровне плеч. Ноги и ягодицы нужно держать в прямом положении, в напряженном состоянии. Поясница во время выполнения планки должна быть ровная. Живот втянут в себя и подтянут к ребрам. Следим за дыханием, оно должно быть равномерным. Локти находятся точно под плечевыми суставами.

Опускание ног
1. Исходное положение — лежа на коврике на спине, ноги подняты под углом 90*, руки вытянуты вдоль тела.
2. Вдохните и на выдохе усилием пресса опустите ноги вниз до того момента, пока получается не отрывать поясницу от пола.
3. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. 
4. На выдохе плавно примите исходное положение.

Опускание ног по одной
1. Исходное положение — лежа на коврике на спине, ноги подняты под углом 90*, руки вытянуты вдоль тела.
2. Вдохните и на выдохе усилием пресса опустите ноги попеременно вниз до того момента, пока получается не отрывать поясницу от пола.
3. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. 
4. На выдохе плавно примите исходное положение.

Подъёмы таза с пяткой на колене
1. Исходное положение — лежа на коврике на спине, одна нога согнута в колене, пятка другой ноги упирается в нее, руки вытянуты вдоль тела.
2. Вдохните и на выдохе усилием пресса поднимите таз и подтяните колено к груди.
3. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. 
4. На выдохе плавно примите исходное положение. Не отрывайте плечи от пола.