Марафон стройности. День 10

Всем, привет! Сегодня стартовал десятый день марафона стройности «К телу мечты за 30 дней». 1/3 пути пройдена. Это радует. Сегодня по плану базовое питание. Кушаю каждые два часа. Пью свою любимую воду в объёме 2,5 литра и не забываю про витамины. Так, давайте посмотрим, что у меня сегодня в меню. Важное правило: объем порции не должен превышать 250 мл.

Меню на день:
8:00 омлет из 2-х белков яиз и 1-го желтка с зеленью. Без масла и соли. Как готовим: на раскаленную сковороду выливаем немного воды и добавляем взбитые белки с желтком. Накрываем крышкой и томим на медленном огне до готовности. Выкладываем на тарелку и посыпаем измельченной зеленью. Это может быть укроп, петрушка или кинза.
10:00 зелёное яблоко
12:00 белая рыба 150 гр. с салатом из огурцов, редиса и болгарского перца. Помидоры нельзя! Рыбу можно запечь, отварить или приготовить на пару.
14:00 фрукт на выбор
16:00 один запеченый красный болгарский перец, фаршированный овощами (морковь, лук, зелень). Можно приготовить на пару или заменить фруктом
18:00 отварной картофель «в мундире» с зеленью

Как видите еды сегодня предостаточно. Голодной не останусь. Тренируюсь я по программе третьего дня. Буду опять прорабатывать мышцы ног и попы.Перед круговой обязательное кардио на эллипсе продолжительностью 30 минут. А теперь сами упражнения.

Первый сет упражнений, 2 круга:
10 выпадов вперед на каждую ногу
20 приседаний с поднятием ног

10 приседаний с прыжком вверх
20 выпадов назад
1 минута стульчик у стены
20 выпадов назад
10 приседаний с прыжком вверх
20 приседаний с поднятием ног
10 выпадов вперед на каждую ногу

Второй сет упражнений, 2 круга:
20 махов на каждую ногу в бок из положения лёжа
20 махов назад на каждую ногу с колен

30 ягодичных мостиков
1 минута стульчик у стены
30 ягодичных мостиков
20 махов назад на каждую ногу с колен
20 махов на каждую ногу в бок из положения лёжа

В целом на сегодня все. До завтра!

Привет! Добро пожаловать в мой блог Lende.ru

Меня зовут Виктория. Я живу в столице Латвии городе Рига. Свой блог я начала вести еще в 2010 году. К его созданию меня подтолкнуло путешествие в Камбоджу. Мне захотелось поделиться с людьми своими впечатлениями и эмоциями. Первое время я писала о своих поездках, но постепенно мои интересы стали выходить за рамки туризма. Мне нравится принимать участие в различных проектах, ставить цели и идти до конца в своем решении. В моем блоге вы сможете получить информацию о путешествиях, правильном питании, посмотреть обзоры с моим участием в различных онлайн-проектах и многое другое. Заходите, читайте, задавайте вопросы. Добро пожаловать!

comments powered by HyperComments

© 2010-2022. При копировании материалов ссылка обязательна.

Scroll to Top