Сегодня стартовал 11-й день марафона стройности и по программе базовое питание. Меню радует разнообразием, что очень воодушевляет и придаёт сил. Главное не забыть про воду в объёме 2,5 литра и витаминах. Объём еды не должен превышать 250 мл. Появилось еще одно дополнение. Необходимо делать ежедневный массаж тела деревянной массажной щёткой. Ничего сверхсложного нет. Просто втираю при помощи щётки антицеллюлитный крем в проблемные зоны и все.

Меню на день:
8:00 овсяная каша с ягодами малины и чайной ложкой мёда. Запариваю геркулес с вечера и утром прогреваю в микроволной печи на максимальной мощности в течение 1-й минуты. Ягоды малины можно заменить другими, что есть в наличии.
10:00 дольки зелёного яблока и палочки моркови.
12:00 тушеная телятина 150 гр. с мокровью, луком и зеленью. Тушим без добавления масла.
14:00 дольки зелёного яблока и палочки сельдерея.
16:00 апельсин.
18:00 Жаркое из белой рыбы 150 гр. и кабачков с зеленью. Также без добавления масла и соли. Можно использовать сок лимона.

Теперь смотрим, что с упражнениями. Сегодня повторяю тренировку четвертого дня и работаю с мышцами спины. Сначала кардио на эллипсе на 30 минут и приступаю к самой тренировке. Я буду использовать гантели весом в 2 кг.

Первый сет упражнений, 2 круга:
10 тяга к поясу в наклоне
10 отведений рук назад и вверх
10 тяга к поясу с колена
10 отведение рук в стороны в наклоне
1 минута планка
10 отведение рук в стороны в наклоне
10 тяга к поясу с колена
10 отведений рук назад и вверх
10 тяга к поясу в наклоне

Второй сет упражнений, 2 круга:
10 отведений локтей назад и вверх из положения лёжа
10 отведений локтей назад и вверх из положения лёжа по одному
10 подъемов корпуса со сведением локтей
1 минута планка
10 подъемов корпуса со сведением локтей
10 отведений локтей назад и вверх из положения лёжа по одному
10 отведений локтей назад и вверх из положения лёжа

В целом на сегодня все. Успехов и до завтра!