Сегодня третий день весны и пятница. Ура! А у меня 12-й день моего марафона стройности «К телу мечты за 30 дней». Сегодня будет разгрузочный день на рисе. Отмеряем 200 гр. крупы и хорошо промываю. Лучше всего замочить на ночь для того, чтобы минимизировать содержание крахмала. Отвариваю рис в несолёной воде. В полученную кашу можно добавить зелёный лук и укроп для аромата. Делю все на 6 частей и съедаю в течение дня. Не забываю про витамины и воду.

Меню на день:
9:00 рис с зеленью
11:00 рис с зеленью
13:00 рис с зеленью
15:00 рис с зеленью
17:00 рис с зеленью
19:00 рис с зеленью

С рисом все понятно. По упражнениям - сегодня буду повторять тренировку на все группы мышц. Сначала кардио на эллипсе на 30 минут и приступаю к самой тренировке. Сегодня гантели не понадобятся, буду работать с весом собственного тела. Поехали!

14 упражнений, 2 круга:
10 бёрпи
20 приседаний с поднятем ног
20 выпадов назад
10 приседаний с прыжком вверх
10 бёрпи
10 ситапов
10 отведений локтей назад и вверх из положения лёжа
10 складок
10 бёрпи
10 прыжковой разножки
20 альпинистов
1 минута планка
1 минута стульчик у стены
10 бёрпи

В целом на сегодня все. В субботу и воскресенье упражнения делать не буду. Дам телу отдохнуть. Буду только питаться по установленному плану.