Сорвалась. Как бы ни было стыдно, но такова суровая реальность. Налопалась тортика вечером. Грешна, не устояла. На этот случай в диете предусмотрен кефирный день. Если по какой-то причине я нарушила, то все исправляется кефиром в течение последующего дня. Поэтому сегодня кефир, вода 2,5 литра и витамины. Сама виновата. Если бы не было срыва, то ниже меню базового дня.

Меню на день:
8:00 натуральный йогурт (у меня греческий) + ягоды или фрукты
10:00 четверть ананаса (можно заменить грейпфрутом)
12:00 куриная грудка 150 гр. + овощи на пару
14:00 морковь
16:00 зелёное яблоко.
18:00 белая рыба 150 гр. на пару с листовым салатом

Теперь смотрим, что с упражнениями. Сегодня повторяю тренировку четвертого дня и работаю с мышцами спины. Сначала кардио на эллипсе на 30 минут и приступаю к самой тренировке. Я буду использовать гантели весом в 2 кг.

Первый сет упражнений, 2 круга:
10 тяга к поясу в наклоне
10 отведений рук назад и вверх
10 тяга к поясу с колена
10 отведение рук в стороны в наклоне
1 минута планка
10 отведение рук в стороны в наклоне
10 тяга к поясу с колена
10 отведений рук назад и вверх
10 тяга к поясу в наклоне

Второй сет упражнений, 2 круга:
10 отведений локтей назад и вверх из положения лёжа
10 отведений локтей назад и вверх из положения лёжа по одному
10 подъемов корпуса со сведением локтей
1 минута планка
10 подъемов корпуса со сведением локтей
10 отведений локтей назад и вверх из положения лёжа по одному
10 отведений локтей назад и вверх из положения лёжа

В целом на сегодня все. Успехов и до завтра!