Пошел третий день марафона стройности. Первые четыре дня самые сложные. Главное их выдержать и потом уже будет гораздо легче. Также надо будет выпить не меньше 2,5 литра воды, плюс витамины. Желтки есть нельзя. Сегодня повторяем меню второго дня. Не забываем, что противопоказано людям с язвой желудка и гастритом!

Меню на день:
9:00 белок одного яйца
10:15 один грейпфрут
11:30 белок одного яйца
12:45 один грейпфрут
14:00 белок одного яйца
15:15 один грейпфрут
16:30 белок одного яйца
17:45 один грейпфрут
19:00 белок одного яйца
20:15 один грейпфрут

Еще вчера вечером я почувствовала, что мышцы пресса начали болеть. Это означает, что тренировка пошла на пользу. К вечеру жду реакцию мышц рук на тренировку второго дня. Пока ничего не болит. Сегодня по плану проработка ног и ягодиц. Перед круговой обязательное кардио на эллипсе продолжительностью 30 минут. А теперь сами упражнения.

Первый сет упражнений, 2 круга:
10 выпадов вперед на каждую ногу
20 приседаний с поднятием ног
10 приседаний с прыжком вверх
20 выпадов назад
1 минута стульчик у стены
20 выпадов назад
10 приседаний с прыжком вверх
20 приседаний с поднятием ног
10 выпадов вперед на каждую ногу

Второй сет упражнений, 2 круга:
20 махов на каждую ногу в бок из положения лёжа
20 махов назад на каждую ногу с колен
30 ягодичных мостиков
1 минута стульчик у стены
30 ягодичных мостиков
20 махов назад на каждую ногу с колен
20 махов на каждую ногу в бок из положения лёжа

В целом на сегодня все.