Приветствую! Сегодня предпоследний день моего марафона стройности. Будет базовое питание. После разгрузочных дней чувствую себя маленькой обжорой. Также буду пить в течение всего дня свою воду в объёме 2,5 литра и витамины.
Меню на день:
9:00 овсянка на воде 70 гр.
11:00 морковь
13:00 куриная грудка 150 гр. на пару со свежей зеленью
15:00 горсть сухофруктов и орехи
17:00 отварной картофель в мундире с зеленью, помидорами черри и свежим огурцом
19:00 стакан обезжиренного кефира
Теперь переходим к комплексу упражнений. На сегодня по плану проработка рук. Упражнения буду делать с гантелями на 1 кг. Перед тем, как приступить к упражнениям, делаю 30-минутное кардио на эллипсе.
Первый сет упражнений, 2 круга:
10 разгибаний рук в наклоне
10 разгибаний каждой руки по очереди из-за головы
10 отжиманий
10 разведений рук в сторону
31 минута планка
10 разведений рук в сторону
10 отжиманий
10 разгибаний каждой руки по очереди из-за головы
10 разгибаний рук в наклонеВторой сет упражнений, 2 круга:
10 обратных отжиманий на трицепс
10 французских жимов из-за головы
10 разгибаний каждой руки по очереди с груди лёжа
10 раз планка руки-локти
10 разгибаний каждой руки по очереди с груди лёжа
10 французских жимов из-за головы
10 обратных отжиманий на трицепс
Вот и все. До Завтра!
Привет! Добро пожаловать в мой блог Lende.ru
Меня зовут Виктория. Я живу в столице Латвии городе Рига. Свой блог я начала вести еще в 2010 году. К его созданию меня подтолкнуло путешествие в Камбоджу. Мне захотелось поделиться с людьми своими впечатлениями и эмоциями. Первое время я писала о своих поездках, но постепенно мои интересы стали выходить за рамки туризма. Мне нравится принимать участие в различных проектах, ставить цели и идти до конца в своем решении. В моем блоге вы сможете получить информацию о путешествиях, правильном питании, посмотреть обзоры с моим участием в различных онлайн-проектах и многое другое. Заходите, читайте, задавайте вопросы. Добро пожаловать!