Уррааа!!! Финиш. Дождалась, дошла, дожила! Ощущения, что закончилась бесконечная дорога... Теперь можно вливаться в обычный пп график. А с понедельник 27 марта начинается следующий сезон игры «Бешеная сушка». А пока сегодня питание базового дня. Не расслабляюсь и слежу за объёмом порций - не больше 250 мл. Пью свою любимую воду и витамины.
Меню на день:
9:00 геркулесовая каша на воду 70 гр. + зелёное яблоко и 1 ч.л. мёда
11:00 зелёное яблоко
13:00 белая рыба 150 гр. на пару с зелёным салатом
15:00 редиска
17:00 тушеные овощи
19:00 стакан обезжиренного кефира
Сегодня по плану проработка ног и ягодиц. Перед круговой обязательное кардио на эллипсе продолжительностью 30 минут. А теперь сами упражнения.
Первый сет упражнений, 2 круга:
10 выпадов вперед на каждую ногу
20 приседаний с поднятием ног
10 приседаний с прыжком вверх
20 выпадов назад
1 минута стульчик у стены
20 выпадов назад
10 приседаний с прыжком вверх
20 приседаний с поднятием ног
10 выпадов вперед на каждую ногуВторой сет упражнений, 2 круга:
20 махов на каждую ногу в бок из положения лёжа
20 махов назад на каждую ногу с колен
30 ягодичных мостиков
1 минута стульчик у стены
30 ягодичных мостиков
20 махов назад на каждую ногу с колен
20 махов на каждую ногу в бок из положения лёжа
В целом на сегодня все. До встречи в «Бешеной сушке 14»!
Привет! Добро пожаловать в мой блог Lende.ru
Меня зовут Виктория. Я живу в столице Латвии городе Рига. Свой блог я начала вести еще в 2010 году. К его созданию меня подтолкнуло путешествие в Камбоджу. Мне захотелось поделиться с людьми своими впечатлениями и эмоциями. Первое время я писала о своих поездках, но постепенно мои интересы стали выходить за рамки туризма. Мне нравится принимать участие в различных проектах, ставить цели и идти до конца в своем решении. В моем блоге вы сможете получить информацию о путешествиях, правильном питании, посмотреть обзоры с моим участием в различных онлайн-проектах и многое другое. Заходите, читайте, задавайте вопросы. Добро пожаловать!