О, у меня сегодня гречнево-огуречный день. Он для меня совершенно не страшен, потому что гречку я люблю. Беру 200 гр. сухой гречки и запариваю ее в сервофиксе от Tupperware на 30 минут. Если вы не являетесь счатсливым обладателем этого волшебства, то можете запарить гречку с вечера в термосе или просто отварить. Добавляю к готовой гречке натёртую небольшую морковь. Также допускается добавление измельченного сельдерея и репчатого лука (для аромата). Можно приправить соком лимона. Никакой соли. Делю полученный объём гречки на 3 части. Еще мне понадобится 600 гр. огурцов. Их тоже делю на три приёма. Не забываю про 2,5 литра воды и витамины. Ем каждые два часа. Если вдруг почувствую упадок сил, то могу выпить стакан горячей воды с добавлением 1 ч.л. мёда и лимона.

Меню на день:
9:00 гречка
11:00 огурцы
13:00 гречка
15:00 огурцы
17:00 гречка
19:00 огурцы

С едой все понятно. С упражнениями тоже никаких новшеств. Повторяю тренировку второго дня. Буду прорабатывать мышцы рук. Перед круговой традиционно 30 минут кардио на эллипсе.

Первый сет упражнений, 2 круга:
10 разгибаний рук в наклоне
10 разгибаний каждой руки по очереди из-за головы
10 отжиманий
10 разведений рук в сторону
31 минута планка
10 разведений рук в сторону
10 отжиманий
10 разгибаний каждой руки по очереди из-за головы
10 разгибаний рук в наклоне

Второй сет упражнений, 2 круга:
10 обратных отжиманий на трицепс
10 французских жимов из-за головы
10 разгибаний каждой руки по очереди с груди лёжа
10 раз планка руки-локти
10 разгибаний каждой руки по очереди с груди лёжа
10 французских жимов из-за головы
10 обратных отжиманий на трицепс

На сегодня все. Продуктивной тренировки и до завтра!