Я уже пританцовываю от предвкушения вечера пятницы. Но не стоит торопиться, ведь сегодня папочка решил сделать так, чтобы мои булочки поджарились, как следует. Возможно вечерний тверк будет не столь энергичным и зажигающим, но я же работаю на перспективу. А значит не откладываю в дальний ящик сегодняшнюю супер-тренировку. А точнее сразу две тренировки, чтобы мне не было скучно. Погнали!
Сегодня у меня дельты и ягодицы.. Упражнения со жгутами. Не забываю, что нагрузку можно менять, просто берясь за жгут ближе или дальше от его конца.
На второй неделе межсезонья меня также ждут зарядка и основная тренировка. Зарядку я делаю тогда, когда просыпаюсь. Тренировку - в любое удобное для меня время. На каждой неделе зарядка будет разной. Не забываю про разминку перед тренировкой и растяжку после. Плюс 20 минут ежедневного кардио.
"Утренний колышек 2.0"
7 упражнений, 2 круга на каждое упражнение, табата 20/10 (темп - по желанию)
планка
боковая планка на левый бок
боковая планка на правый бок
jumping jack
скалолазы
скалолазы наискосок
берпи
Тренировка дельт. Надеюсь, мои дельты хорошо воспримут нагрузку, и я почувствую, каково это, когда не можешь спокойно взять себе водичку. Или даже просто поднять руки. Надо помнить, что это те мышцы, которые в обычной жизни нагружаются не так сильно, поэтому надо сделать всё возможное, чтобы разбудить их!
"Подайте водички"
1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
- 15 армейский жим жгута двумя руками
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
- 15 армейский жим жгута одной рукой
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
- 15 тяга жгута к подбородку
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
- 15 махи в стороны со жгутом
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
- 15 махи в стороны со жгутом одной рукой
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
- 15 отведение локтей назад со жгутом
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
- 15 махи вперед со жгутом
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
- 15 махи со жгутом в наклоне
Хочу ли я красивую попу к лету? Хочу!!! Да такую, чтобы все перешептывались у меня за спиной. Чтобы мой инстаграм взрывался лайками даже от кусочка ё на фото :) Секрет прост - надо выполнять несложные упражнения - и очень скоро меня будет ждать успех!
"Раз-два-три, задница, гори"
1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
- 15 отведение ноги в жгуте в сторону
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
- 15 отведение ноги в жгуте назад
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
- 15 отведение ноги в жгуте в сторону лёжа
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
- 15 подъём ног стоя на коленях со жгутом
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
- 15 приседания со жгутом
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
- 15 мертвая тяга со жгутом
Отдых 1 минута, 1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
- 15 ягодичный мостик на одной ноге со жгутом
На сегодня всё. До завтра!
Привет! Добро пожаловать в мой блог Lende.ru
Меня зовут Виктория. Я живу в столице Латвии городе Рига. Свой блог я начала вести еще в 2010 году. К его созданию меня подтолкнуло путешествие в Камбоджу. Мне захотелось поделиться с людьми своими впечатлениями и эмоциями. Первое время я писала о своих поездках, но постепенно мои интересы стали выходить за рамки туризма. Мне нравится принимать участие в различных проектах, ставить цели и идти до конца в своем решении. В моем блоге вы сможете получить информацию о путешествиях, правильном питании, посмотреть обзоры с моим участием в различных онлайн-проектах и многое другое. Заходите, читайте, задавайте вопросы. Добро пожаловать!