Перемахнув рубеж в 40 лет невольно начинаешь задумываться о качестве своего питания. Пока мы молоды - наш образ жизни иногда оставляет желать лучшего. Мы едим все, что не приколочено и наш организм от этого не испытывает ни малейшего дискомфорта. Но, чем старше мы становимся, тем больше начинаем думать о качестве нашей жизни. Мы следим за тем, чтобы меньше болеть, за эмоциональным состоянием и тем, что едим. Ведь все эти факторы в своей совокупности влияют на наше здоровье и возможное долголетие. Существенную роль в процессе старения играет вопрос правильного питания. Сейчас эта тема на пике моды. Давайте разберём ее более подробно.
Что такое здоровое и правильное питание?
Это система питания, на основе которой строится общее состояние нашего организма, настроение и внешний вид. Если придерживаться определённых правил в питании, то болезни начнут обходить вас стороной, а энергии и бодрости духа смогут позавидовать даже подростки.Одно из важных правил - не переедать! Переедание приводит к нарушениям физиологического состояния организма. На этом фоне после 40 лет могут возникнуть такие болезни, как гипертония, различные костные изменения, одышка и, как следствие, избыточный вес. Как этого избежать?
Основные принципы правильного питания после 40 лет
Главный принцип правильного питания - сбалансированность, оно должно быть разнообразным. С возрастом у нас уменьшается способность усваивать жиры, поэтому лучше ограничить количество животных жиров, постараться убрать из рациона быстрые углеводы. Нужно употреблять больше таких продуктов, как обезжиренный творог, простокваша, кефир. Кисломолочные продукты улучшают работу желудка и кишечника. Важную роль играет разделение дневного рациона на 5-6 частей вместо классических 3-х. Лучше кушать меньшими порциями, но чаще. Так вы не успеете проголодаться. Пейте как можно больше воды, а вот употребление соли лучше максимально уменьшить.
Баланс макронуриентов
За этим непонятным словосочетание скрываются знакомые нам всем белки, жиры и углеводы. Соблюдение их правильного баланса является главный правилом здорового питания. Жиры дают силу, белки запускают внутренние обменные процессы, углеводы питают не только мозг, но и дают выносливость организму в целом.
Как и что готовить
Вот здесь вообще ничего сложного. Важно пересмотреть свой подход к приготовлению пищи. В рационе должны присутствовать все продуктовые группы. На завтрак медленные углеводы в виде каш на воде. На обед нежирное мясо или рыба на пару с овощным гарниром. На ужин овощной салат или творог. Перекусы в виде фруктов и орешков. При желании можно придумать очень интересное и разнообразное меню на день. Правильное питание - это не приговор, а дверь в долголетие.
Работа кишечника
В любом возрасте важно следить за работой кишечника. Если человек много пьет, много двигается и питается пищей, богатой клетчаткой (овощи, фрукты, злаки) - проблем с опорожнением кишечника не будет. В обратном случае развиваются гнилостные процессы, прекращается усваение полезных веществ, что сказывается на самочувствии и внешнем виде. При возникающих проблемах с опорожнением помогают продукты, обладающие послабляющим действием. Это свекла, чернослив, яблоки, семена льня со стаканом кефира на ночь.
Придерживаясь этих нехитрых правил можно улучшить качество своей жизни и увеличить ее срок. Как видите ничего сложного в этом нет. Самое страшное отказаться от вредных продуктов. Если что-то забыла упомянуть, то можете написать в комментариях.
Привет! Добро пожаловать в мой блог Lende.ru
Меня зовут Виктория. Я живу в столице Латвии городе Рига. Свой блог я начала вести еще в 2010 году. К его созданию меня подтолкнуло путешествие в Камбоджу. Мне захотелось поделиться с людьми своими впечатлениями и эмоциями. Первое время я писала о своих поездках, но постепенно мои интересы стали выходить за рамки туризма. Мне нравится принимать участие в различных проектах, ставить цели и идти до конца в своем решении. В моем блоге вы сможете получить информацию о путешествиях, правильном питании, посмотреть обзоры с моим участием в различных онлайн-проектах и многое другое. Заходите, читайте, задавайте вопросы. Добро пожаловать!